8 hodin denně u počítače? 4 tipy, jak restartovat tělo po celodenním sezení
Každý den strávený v kanceláři u počítače se může projevit na fyzické i psychické kondici. Sedavý způsob života a neustálé vystavení modrému světlu narušují přirozené regenerační procesy organismu. Stačí zavést několik jednoduchých návyků, které tělu vrátí energii a zlepší kvalitu života.
Podle MUDr. Marie Součkové může sedavý způsob života vést k oslabení svalů, zejména v oblasti břicha a dolní části zad, což může zhoršit držení těla a zvýšit riziko zranění.
Během pracovního dne pomůže pravidlo 50/10 – pokud Vám to práce umožňuje, po každých padesáti minutách sezení u počítače se na deset minut postavte, protáhněte záda a projděte se. Po práci zkuste svižnou chůzi nebo krátký dynamický strečink, který pomůže odplavit nahromaděné toxiny a uvolní tlak v bederní páteři.
Zářivky a monitory vyzařují nepřirozené světelné spektrum, které tělo unavuje, zatímco přirozené regenerační vlnové délky v interiéru chybí. Právě proto se v posledních letech stala trendem terapie pomocí infračerveného světla, neboli red light therapy. Infračervené paprsky pronikají hluboko do tkání, což způsobuje vyšší produkci buněčné energie.
Výsledkem je celá řada benefitů:
Zvýšení kvality pleti: Podporuje tvorbu kolagenu a elastinu, zlepšuje pružnost pokožky a redukuje unavený, zašedlý tón způsobený prací u počítače.
Rychlejší regenerace a hojení: Urychluje zotavení svalů a potlačuje zánětlivé procesy v těle způsobené chronickým přetěžováním.
Podpora imunity a fyzické kondice: Lepší buněčné okysličení posiluje obranyschopnost i celkovou vitalitu organismu.
Lepší koncentrace a psychický stav: Cílená expozice světlu pomáhá proti mentálnímu vyčerpání, zlepšuje náladu a bystří soustředění při náročné práci.
Rozhýbejte lymfu a ulevte páteři „Dlouhé sezení pod zářivkami a celodenní práce u počítače narušují přirozený biorytmus i regenerační schopnosti těla. Červené a infračervené světelné panely se staly hitem právě proto, že nabízejí rychlý restart přímo doma. Během pouhých 10 až 15 minut denně stimulují buněčnou obnovu a pomáhají tělu přepnout z pracovního stresu do režimu regenerace,“ vysvětluje Jiří Meisner ze společnosti inSPORTline.
Večer se vyhněte modrému světlu
Aby se tělo v noci skutečně zregenerovalo, potřebuje kvalitní hluboký spánek. Monitory a chytré telefony však blokují tvorbu melatoninu, což je hormon spánku. Alespoň 30 minut před spaním snižte jas telefonu nebo si nasaďte brýle blokující modré světlo. Naopak večerní použití červeného světla podporuje přirozené usínání a zlepšuje celkovou spánkovou architekturu.
Klimatizované a kanceláře extrémně vysušují sliznice i pokožku, což vede k bolestem hlavy a snížené imunitě. Mějte na pracovním stole stále sklenici čisté vody s citronem nebo nejlépe s elektrolyty.
Správná hydratace okamžitě zlepší krevní průtok a v kombinaci se světelnou terapií udrží Vaši pokožku svěží po celý den. Kromě těchto 4 tipů je důležitá i vyvážená strava, dostatek vitamínů a pohybu.
Zdroj informací:inSPORTline
Publikováno: tento týden, Autor: Redakce, Profil autora: Redakce
