Nedejte podzimní únavě a depresi šanci. Jak s nimi bojovat?
Zároveň s létem vždy končí období zábavy, pikniků a posezení na venkovních zahrádkách. Naopak se zvyšuje únava, straší nás chřipka a často bohužel i deprese, které ještě podpořila situace kolem pandemie. Proto neváhejte, vyzkoušejte naše taktiky a proplujte podzimem s dobrou náladou a úsměvem na tváři.
Jak bojovat s podzimní únavou a depresí? (Zdroj: Depositphotos (https://cz.depositphotos.com))
Podzimní únavu a deprese rozpustí rituály s kamarádkou
Nedejte podzimní únavě a depresi šanci, zásobujte se dobrou náladou, optimismem a pořádnou dávkou smíchu. Izolováním a hibernací deprese pouze podpoříte. Jak jistě z osobní zkušenosti sama potvrdíte, tak po setkání s dobrou kamarádkou máte lepší rozpoložení. Tato skutečnost byla prokázána i britskou studií, ve které bylo spárováno 86 žen trpících depresí s dobrovolnou kamarádkou a následně celých 65 % uvedlo, že se cítí lépe.
Naordinujte si proto pravidelná setkání se svou spřízněnou duší, se kterou si nejen dobře popovídáte, ale také sdílíte společný humor a dobijete si vzájemně pozitivní energii. Společný čas s přáteli vám může pomoci posílit vaše sebevědomí, rozšířit si obzory a třeba se společně vrhnout do aktivit, na které jste doposud sama nesebrala odvahu.
Společný čas s přáteli vám může pomoci posílit vaše sebevědomí, rozšířit si obzory a třeba se společně vrhnout do aktivit, na které jste doposud sama nesebrala odvahu
Nasávejte sluníčko
Sluníčko je zdrojem energie, dobré nálady a vitaminu D. Kdo by se nepotřeboval v chladných dnech pořádně prohřát? Komu z vás krásný slunečný den okamžitě vylepší náladu? Tato skutečnost má totiž i vědecké vysvětlení. Vystavení se na sluníčku v našem těle stimuluje produkci serotoninu neboli hormonu štěstí. Hormon serotonin nám zlepší náladu a také soustředění.
Zmíněný vitamin D těžko přijímáme v potřebné dávce pomocí potravy a právě sluníčko představuje jeho nejlepší přírodní zdroj. Vitamin nám pomáhá posílit imunitu a lépe se vypořádat s infekcemi, které na nás s příchodem podzimu útočí. Stačí nám pouhých 5 -15 minut slunečního záření několikrát týdně, abychom vitaminu D měli dostatek. Jeho nedostatek pro nás může znamenat riziko chorob, jako je například osteoporóza, o kterou nikdo z nás nestojí.
Sluníčko je zdrojem energie, dobré nálady a vitaminu D
Relaxační chvíle jen pro sebe
Každá chvíle, kdy máte čas jen sama pro sebe bez rušení kolegy v práci či dětmi v domácnosti, je pro náš vnitřní klid blahodárná. Nemůžete-li si dopřát relaxační půlden jednou týdně, věnujte si alespoň 20 minut denně, během kterých se pořádně rozmazlujte. Naplánujte si relaxační lázeň ve vaně s voňavou pěnou do koupele a se svíčkami nebo si najděte klidné místo pro čtení nové knížky, meditujte, odpočívejte.
Naplánujte si relaxační lázeň ve vaně s voňavou pěnou do koupele a se svíčkami
Podle odborníků je i těchto pouhých 20 minut denně pro vaše dušení zdraví velmi prospěšných. Nezapomeňte, že jedním z faktorů ovlivňujících vznik deprese je, že nežijeme v souladu sami se sebou, proto myslete sama na sebe a vytvořte si vnitřní pohodu, abyste se cítila spokojeně.
Pěna do koupele AUTHENTIC toya® AROMA grapes & grapefruit s intenzivní autentickou vůní ovoce vám zpříjemní každou domácí lázeň a potěší vaši mysl. Bohatá pěna s jemným složením bez parabenů bude hýčkat vaši pokožku
Antidepresivum zvané pohyb
Chytáte se za hlavu a říkáte si, jen to ne? Věřte nám, dejte tomu dva týdny a pocítíte, jak se díky pohybu cítíte lépe. Únava i chmury se stávají minulostí. Pravidelný pohyb si zamilujete. Budete cítit mnohem lépe a zároveň vám bude odměnou i krásnější postava. Při cvičení se nám vyplavuje adrenalin, který nás povzbudí a na nervových spojích se objeví endorfiny, což jsou látky tlumící bolest.
Vyberte si aktivitu, která vás bude bavit, ať je to fitko, běh, skupinové lekce spinningu apod. Psychologové doporučují věnovat se denně aktivitě, která odpovídá 10 tisícům krokům, což představuje 6 km. Pohyb pro vás bude nejen lék, ale i zdravá prevence únavy a deprese.
Psychologové doporučují věnovat se denně aktivitě, která odpovídá 10 tisícům krokům, což představuje 6 km
Jeďte na vlně zdravého životního stylu
Nejen pohyb, ale i spánek a zdravá strava představují klíčové aspekty, které nám pomohou doplnit energii a navodit dobrou náladu. Nedostatek kvalitního spánku má přímou vazbu na naši imunitu, obezitu, vysoký krevní tlak a deprese. Neponocujte tedy dlouho u TV a raději si dopřejte dlouhý spánek, který se u dospělého člověka doporučuje mezi 7-9 hodinami.
Vaše tělo ocení, když mu nastavíte pravidelný spánkový režim. Pravidlo pravidelnosti a zároveň pestrosti praktikujte také u stravy, kterou doplňte dostatečným pitným režimem, aby váš metabolismus správně fungoval. Čistou vodu můžete příležitostně doplnit bylinkovými čaji pro zahřátí a do stravy zařadit oříšky, lososa, avokádo, banán a chřest.
Čistou vodu můžete příležitostně doplnit bylinkovými čaji pro zahřátí
Malý tip na závěr
Ranní studená sprcha funguje skvěle a její přínosy jsou prokázané. Zlepší vám imunitu, pomůže snížit stres, zlepší cirkulaci krve a po ránu vás nakopne více než ranní káva. Zkuste to jeden týden a uvidíte samy.
