Střídání teplot na podzim našemu zdraví neprospívá a my se obáváme toho nejhoršího - že nastydneme. Ačkoli dodržujeme řadu preventivních opatření kvůli restrikcím souvisejícími se šířením koronaviru, klasická rýma tu je stále s námi a boj musíme rozšířit i proti ní. Zvýšit svou obranyschopnost je nutným krokem, aby nás nenakazil hned první kolega v práci jeho kašlem, spolucestující v autobuse nebo zákazníci.
![](https://img.primadoma.cz/w_2/18/5d/column/185d66a5a1b412c99a8c8d9d02b7c422_image002.jpg)
Imunitu posílíte pohybem
Sedíte-li přes týden v kanceláři, zkuste zařadit jednoduché pohybové úkony do vašeho každodenního režimu. Slyšíte to ze všech stran, ale ono chodit po schodech místo jízdy výtahem, vystoupit o zastávku dříve a dojít zbylou vzdálenost do práce/domů, doopravdy udělá rozdíl. Hodně lidí se opírá o své chytré hodinky a kýžený cíl 10 000 kroků za den. Zkuste i vy dojít k podobnému cíli a hlavně nepřestávejte. Důležitá je pravidelnost. O víkendu nebo ve volném čase jděte na procházku a pořádně se oblečte. Pohyb na čerstvém vzduchu je bezkonkurenční, tedy dokud nepřijde smogové období.
![Pohyb na čerstvém vzduchu je bezkonkurenční, tedy dokud nepřijde smogové období](https://img.primadoma.cz/w_2/f3/59/column/f359b7ccd52afbe6160a729e81c42db9_depositphotos_28423537_l.jpg)
Studená metoda
Otužování je vyloženě nesympatický způsob posilování imunity. Zkuste každý den ve sprše při jejím konci na pár sekund studenou vodu. Další den déle. Uvidíte, že si zvyknete a nakonec budete minutovou ledovou sprchu brát jako drogu. Někteří lidé chodí celoročně do přírodních vod.- otužilci v pravém smyslu slova. Tyto jedince jen tak neofoukne. Takové extrémní úkony raději zkonzultujte se svým doktorem - vedle silné vůle potřebujete mít zdravé srdce a krevní tlak.
![Zkuste každý den ve sprše při jejím konci na pár sekund studenou vodu](https://img.primadoma.cz/w_2/92/22/column/9222417a9b22347c9192f8ad485735df_depositphotos_466288440_l.jpg)
Zdravé střevo – zdravé tělo
Až 70 % imunitních buněk se nachází právě ve střevech a my se o ně musíme starat, aby jejich funkce nebyla ohrožena. Optimální je dostatečná konzumace vlákniny z luštěnin, zeleniny, probiotik v přirozené formě na denní bázi (kombucha, kysané zelí, kefír) a také prebiotik v doplňcích stravy, jako je psyllium a iluin.
Přísun vitamínů je neméně důležitým. Vitamínu D máme v létě díky slunečnímu záření dostatek, na podzim a přes zimu je ale největší jistota podívat se po něm v lékárně. Také ho naleznete v rybím a hovězím mase, ve vejcích a v mléce. Dále přichází na řadu klasický vitamín C, ten je hojně zastoupen v rakytníku, šípku, rybízech a najdeme ho i v citrusech. Také hladina minerálů má na správnou funkci imunitního systému značný vliv. Zejména se jedná o zinek a selen. Zinek nalézáme tam, kde je vysoký obsah bílkovin, selen zase v ořechách a semínkách.
![Přísun vitamínů je neméně důležitým](https://img.primadoma.cz/w_2/be/63/column/be630ee6c742c025c972d3f9301a0f4a_depositphotos_63363601_l.jpg)
Není to jen o spánku a stravě
Mít silnou imunitu, není jen o vitamínech a minerálech. Jde také o vyrovnanou psychiku, kvalitní spánek a minimální stresové zatížení. Můžete mít ten nejperfektnější jídelníček a cvičící plán, ale pokud bude v ohrožení vaše duševní zdraví, čeká to vaše tělo také. Dostatek spánku se u dospělé osoby počítá od 6,5 do 7,5 hod. Méně spánku oslabuje náš organismus, tělo nemá dostatek času na regeneraci, a tím opouští od důležité obranyschopnosti před venkovními vlivy.
Používejte inhalátor na domácí použítí
A to nemusíte mít astma! Mluvíme o prevenci a péči o sliznice a průdušky. Ve vnitřních prostorách se začíná topit, a to vysušuje vzduch, který dýcháme. Není-li nosní sliznice patřičně zvlhčená, je náchylná k nákaze. Známá Vincetka je vhodným inhalačním přípravkem na prevenci proti většině respiračních onemocnění. Vhodné a prověřené jsou inhalátory, které jsou na trhu v mnoha provedeních, třeba inhalátor s nosní sprchou se stará o celou dýchací soustavu. Ideálně inhalujte 15 minut denně, třeba večer u televize nebo před spaním. Vaše tělo vám za to poděkuje.
![Inhalátor C102 s nosní sprchou se stará o celou dýchací soustavu](https://img.primadoma.cz/r/13/68/column/13682f721e63ed771bdef184b06fde97_nosni-sprcha.jpg)
![Vhodné a prověřené jsou např. inhalátory Omron, které jsou na trhu v mnoha provedeních](https://img.primadoma.cz/r/11/d7/column/11d76b66ba2ce2f57fd3d337b9dd5280_omronc102.jpg)
Zdroj: Omron
Posilte imunitu domácím bi-fi koktejlem:
Publikováno: 17. 11. 2021, Autor: Redakce, Profil autora: Redakce